Die Bedeutung eines ergonomischen Heimarbeitsplatzes

Die Verlagerung vieler Arbeitsplätze ins Home Office hat die Bedeutung einer ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung auch zu Hause in den Fokus gerückt. Ein schlecht eingerichteter Heimarbeitsplatz kann zu Rücken- und Nackenschmerzen, Augenbeschwerden und einer generellen Abnahme der Produktivität führen. Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich jedoch auch zu Hause ein ergonomisch optimaler Arbeitsplatz schaffen.

1. Die richtige Ausstattung

• Schreibtisch und Stuhl: Investieren Sie in einen höhenverstellbaren Schreibtisch und einen ergonomischen Bürostuhl. Diese sollten so eingestellt werden, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen Winkel von ca. 100-110° bilden. Ihre Arme sollten im 90-Grad-Winkel auf dem Schreibtisch aufliegen.
• Monitor: Platzieren Sie den Monitor etwa eine Armlänge entfernt und so, dass die Oberkante des Bildschirms ca. eine handbreite unter der horizontalen Sehachse ist. Dies reduziert die Belastung von Nacken und Augen. Dazu ist bei Brillenträgern auch unbedingt eine PC Brille notwendig.
• Eingabegeräte: Nutzen Sie eine ergonomische Tastatur und Maus. Die Tastatur sollte flach auf dem Tisch liegen, um die Belastung der Handgelenke zu minimieren. Eine ergonomische Vertikal-Maus kann Handgelenkprobleme verhindern.

2. Beleuchtung und Umgebung

• Natürliche Beleuchtung: Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz möglichst nahe an ein Fenster, um von natürlichem Licht zu profitieren. Dies reduziert die Belastung der Augen und hebt die Stimmung.
• Künstliche Beleuchtung: Verwenden Sie eine Schreibtischlampe mit verstellbarem Arm und blendfreiem Licht, um den Arbeitsbereich gleichmäßig auszuleuchten. Es gibt inzwischen viele LED Leuchten mit automatischer Anpassung der Tageslichttemperatur.
• Lärmminderung: Reduzieren Sie Lärmquellen, um konzentriertes Arbeiten zu ermöglichen. Falls nötig, nutzen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.

3. Gesunde Gewohnheiten

• Bewegungspausen: Stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich. Kurze Dehnübungen oder ein Spaziergang um den Block können Wunder wirken und Verspannungen vorbeugen.
• Wechselnde Positionen: Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen, falls möglich. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann hierbei sehr hilfreich sein.
• Blickpausen: Nutzen Sie die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten sollten Sie für 20 Sekunden auf etwas in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung schauen, um Ihre Augen zu entlasten.

4. Organisation und Ordnung

• Kabelmanagement: Halten Sie Ihren Arbeitsplatz frei von Kabelsalat. Kabelbinder und -kanäle helfen, die Kabel zu organisieren und Stolperfallen zu vermeiden.
• Arbeitsfläche: Halten Sie Ihre Arbeitsfläche aufgeräumt. Eine klare und strukturierte Umgebung fördert die Konzentration und Produktivität.

Fazit

Ein ergonomisch gestalteter Heimarbeitsplatz ist essenziell für Ihre Gesundheit und Produktivität. Mit der richtigen Ausstattung und einigen gesunden Gewohnheiten können Sie auch zu Hause effizient und schmerzfrei arbeiten.